صرف وہاں بیٹھیں نہ: ایک چھوٹی سی ورزش بیٹھنے کے پورے دن کے لئے کرتی ہے

 

یہ بے ضرر معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن طویل عرصے تک بیٹھنے سے آپ کی زندگی میں سال گزر سکتے ہیں۔ پھر بھی تھوڑی سی جسمانی سرگرمی زندگی کو بچانے والے فرق میں بدل سکتی ہے۔

اینولز آف انٹرنل میڈیسن میں اکتوبر 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، محققین کو ضرورت سے زیادہ گستاخانہ وقت اور ابتدائی موت کے درمیان براہ راست تعلق ملا ہے۔ COVID-19 وبائی مرض کے ساتھ گھر میں رہنے والے سلوک کو اور ہم پر چھٹی کا موسم ہونے کی وجہ سے ، افراد میں زیادہ غیر فعال ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ بڑی دعوت اور نرمی سنبھل جاتی ہے۔

خوشخبری: ایک نئی تحقیق ، جس میں 25 نومبر کو برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہوا ہے ، نے پایا ہے کہ ہر دن تھوڑی تھوڑی ورزش ان مضر اثرات کو ختم کرسکتی ہے۔

پچھلی نو تحقیقات کے میٹا تجزیہ میں جس میں 44،000 سے زیادہ درمیانی عمر اور بوڑھے مرد اور خواتین شامل ہیں (جنہوں نے فٹنس ٹریکرس کے ساتھ اپنی جسمانی سرگرمی ریکارڈ کی تھی) ، سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ 30 سے ​​40 منٹ تک روزانہ "اعتدال سے بھر پور شدت سے جسمانی سرگرمی" 10 گھنٹے خاموش بیٹھے رہنے کے مضر صحت اثرات پر قابو پاسکتے ہیں۔

مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ، "کم جسمانی سرگرمی والے افراد کو قبل از وقت موت کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ، اور ان میں موت کا سب سے زیادہ خطرہ سب سے زیادہ بیسود وقت کے ساتھ ہوتا ہے۔"

محققین نے بتایا کہ یہاں تک کہ صرف کھڑے ہونے سے بھی کچھ حد تک مدد مل سکتی ہے۔

سائنسدانوں کے مطابق ، نتائج اماراتی ہارٹ ایسوسی ایشن اور دیگر صحت کی تنظیموں کی سفارشات کے مطابق ہیں جو بالغوں کو اعتدال پسند شدت والی ایروبک سرگرمی میں کم سے کم 150 منٹ یا زبردست ایروبک سرگرمی کے 75 منٹ میں فی ہفتہ یا دونوں کا مجموعہ حاصل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ .

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے بھی حال ہی میں برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں 25 نومبر کو اسی طرح کی ہدایات شائع کیں ، جس میں ہر ہفتے 150 سے 300 منٹ اعتدال پسند شدت یا 75 سے 150 منٹ کی بھرپور شدت والی جسمانی سرگرمی کی سفارش کی گئی تھی۔

چھٹیاں اور دل کی صحت

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چھٹی کے موسم میں ورزش زیادہ اہم ہوسکتی ہے کیونکہ دسمبر اور جنوری کے دوران دل کے دورے کی چوٹیوں سے ہونے والی اموات ممکنہ طور پر عوامل کی وجہ سے ہیں جن میں غذا اور الکحل میں اضافے اور تناؤ شامل ہیں۔

سائنسدانوں نے پایا ہے کہ ورزش شراب کے استعمال کے کچھ منفی صحت کے اثرات کو ختم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں اگست 2016 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، اور امریکہ کی اضطراب اور افسردگی ایسوسی ایشن کے مطابق ، دباؤ کو کم کرنے میں۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بہت سے فارم لگ سکتے ہیں

"ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے وبائی مرض سے کام کرنے والے گھر سے چلنے والی حقیقت کا مطلب کمپیوٹر پر گھورتے ہوئے بیٹھنے سے کہیں زیادہ وقت ہے ، اور اٹھنے اور چلنے کے لئے کم حوصلہ افزائی ہے ،" بییلر اسکاٹ اور وائٹ سے ماہر امراض قلب کی ایم ڈی سارہ سمعان کا کہنا ہے۔ پلاسی ، ٹیکساس کے لیگیسی ہارٹ سینٹر ، جو اس مطالعے میں شامل نہیں تھا۔ "بدقسمتی سے ، آپ کا جتنا گستاخانہ طرز زندگی ، آپ کو امراض قلب اور دوسری حالتوں سے قبل از وقت موت کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔"

ڈاکٹر سمان ، جو ڈیش ڈائٹ فار ڈمیز کے مصنف بھی ہیں ، نے تسلیم کیا ہے کہ بہت سارے لوگوں کو ڈرانے پڑنے والی ورزش کا پروگرام شروع کرنے کا خیال پایا جاتا ہے۔ لیکن اس نے زور دیا کہ لوگ معیاری ورزش کے عمل کے بغیر حرکت پذیر ہوسکتے ہیں۔

"تیز چلنا ، بائیک چلانا ، یا باغبانی جیسی سرگرمیاں ہمارے جدید دور کے طرز زندگی کے مضر اثرات کو کافی حد تک دور کرسکتی ہیں۔" "آپ کو چلنے کے ل a جم کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ آپ اپنے گھر کی راحت اور حفاظت میں بھی یہ کام کرسکتے ہیں۔

سمان نے مزید کہا کہ تعطیلات آرام اور راحت کے لئے ایک وقت ثابت ہوتی ہیں ، لیکن وہ آپ کی صحت کی عادات کو بحال کرنے کا ایک بہترین موقع بھی ہوسکتے ہیں۔

"صحت مند طرز زندگی سے وابستگی نئے سال میں جانے کا ایک مثبت اور اعلی طریقہ ہے۔"