gym and fitness center

  یہ بے ضرر معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن طویل عرصے تک بیٹھنے سے آپ کی زندگی میں سال گزر سکتے ہیں۔ پھر بھی تھوڑی سی جسمانی سرگرمی زندگی کو بچانے والے فرق میں بدل سکتی ہے۔ اینولز آف انٹرنل میڈیسن میں اکتوبر 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، محققین کو ضرورت سے زیادہ گستاخانہ وقت اور ابتدائی موت کے درمیان براہ راست تعلق ملا ہے۔ COVID-19 وبائی مرض کے ساتھ گھر میں رہنے والے سلوک کو اور ہم پر چھٹی کا موسم ہونے کی وجہ سے ، افراد میں زیادہ غیر فعال ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ بڑی دعوت اور نرمی سنبھل جاتی ہے۔ خوشخبری: ایک نئی تحقیق ، جس میں 25 نومبر کو برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہوا ہے ، نے پایا ہے کہ ہر دن تھوڑی تھوڑی ورزش ان مضر اثرات کو ختم کرسکتی ہے۔ پچھلی نو تحقیقات کے میٹا تجزیہ میں جس میں 44،000 سے زیادہ درمیانی عمر اور بوڑھے مرد اور خواتین شامل ہیں (جنہوں نے فٹنس ٹریکرس کے ساتھ اپنی جسمانی سرگرمی ریکارڈ کی تھی) ، سائنسدانوں نے دریافت کیا کہ 30 سے ​​40 منٹ تک روزانہ "اعتدال سے بھر پور شدت سے جسمانی سرگرمی" 10 گھنٹے خاموش بیٹھے رہنے کے مضر صحت اثرات پر قابو ...

5 منٹ ، کلسی ویلز کے ساتھ جسمانی طاقت کی مکمل ورزش ویلز ایک ڈبل نبض اسکواٹ انجام دیتا ہے ، جو اس ورزش میں مرکب مشقوں میں سے ایک ہے جس میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ وقت پر مختصر؟ اپنے ورزش کے معمول کے سامان سے دور ہیں؟ آپ ابھی بھی ورزش حاصل کرسکتے ہیں۔ ذاتی ٹرینر اور سویٹ ایپ کے پی ڈبلیو آر ورزش پروگراموں کے بانی ، کلسی ویلز نے یہ پانچ منٹ ، جسمانی طاقت کی مکمل تربیت کی ورزش تیار کی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کسی بھی وقت ، کہیں بھی ورزش کرسکتے ہیں۔ یہ ایک حقیقی جسمانی ورزش ہے۔ یہ پانچ چالیں آپ کے کندھوں ، ٹرائیسپس ، گلوٹس ، کواڈس ، ہیمسٹرنگز اور کور کو مختلف مرکب مشقوں کے ذریعہ ٹیپ کریں گی۔ ویلز کا کہنا ہے کہ ، "مشقوں کا مجموعہ آپ کے جسم کو مختلف سمتوں میں منتقل کرتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ موڑنے ، مڑنے ، اور طاقت اور استحکام کے ساتھ پہنچنے کے قابل ہیں۔" آپ کو کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوگی۔ مثالی طور پر ، آپ یہ مشقیں یوگا چٹائی پر کریں گے ، لیکن تولیہ ، قالین یا کوئی اور نرم سطح بھی کام کرے گی۔ شروع کرنے کے لئے ، ویلز کا کہنا ہے کہ ...

  یہ تیز لیکن طاقتور بیری کلاس سویٹ ایپ انسٹرکٹر برٹانی ولیمز کی طرف سے آتی ہے۔ وہ کہتی ہیں ، "مجھے اس کلاس کے بارے میں کیا پسند ہے وہ پوری جسم ہے۔" "ہم پانچ منٹ میں بازو ، ٹانگوں اور بنیادی کام کرنے جا رہے ہیں۔" مختصر وقت کا عزم ، نیز یہ حقیقت کہ پوری ورزشیں صرف آپ کے جسمانی وزن کا استعمال کرتی ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جہاں بھی ہوں اس سے دستک کرنا آسان ہے۔ "یہ کام سے پہلے یا لنچ بریک پر یا وقت پر کم ہونے پر کسی بھی وقت آپ کے لئے کرنا ایک زبردست ورزش ہے۔" یہ ضروری نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس ورزش کی چٹائی آسان ہے تو ، ورزش کو زیادہ آرام دہ بنانے کے ل use اس کا استعمال کریں۔ متعلقہ: ہر وہ کام جو آپ کو گھر میں کام کرنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے آپ تختی کی پوزیشن میں شروع کریں گے ، جو آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو چالو کردے گا۔ اس کے بعد ، ولیمز آپ کو ایسی حرکتوں کے ذریعے رہنمائی کریں گے جو آپ کے گببارے اور ٹرائیسپس ، بازوؤں ، اور آپ کے پیٹھ کے اوپری اور نچلے حصوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ پھر ، آپ جسم کے مخالف سمت میں وہی حرکتیں دہرائیں گے۔ اگر آپ کو ...